일립티컬 머신의 좋은 점과 형성 근육, 사용시 주의점

아래 사진처럼 생긴 기구가 운동 도구로서 제대로 작동할 수 있는지 궁금해하신 적이 있나요?  무릎 관절이나 운동 충격에 안전하면서도 정말 체력을 향상할 수 있을까요?

정답은 간단합니다. 물론이죠!!

일렙티컬(이하 일렙 머신)을 어떻게 사용하느냐에 따라 상체, 코어, 하체를 모두 단련할 수 있습니다. 상체와 하체를 모두 사용하기 때문에 다른 운동 기구보다 더 많은 칼로리를 소모할 수도 있고 말이죠.

 

 

 

 

 

1. 일렙 머신 운동의 좋은 점

 

 

튼튼한 팔 만들기

 

팔의 움직임이 상체에서 아래 근육들을 단련시켜 날렵한 팔을 만듭니다.

팔(이두근과 삼두근)
흉부(흉부 대흉부, 소흉부 및 견갑골 전방)
어깨 부위.

 

 

 

허리와 코어를 강화합니다

 

날씬하고 좋은 자세를 유지하는데 중요한 허리 근육과 코어 근육을 운동시킵니다. 움직이는 근육으로는 복부 근육뿐만 아니라 발기근, 배측근, 승모근이 포함됩니다.

 

 

 

체중 관리에 좋습니다

 

이 운동은 신진대사를 가속화하고 칼로리를 소모하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

여기서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 체중과 운동 시간 및 강도에 따라 달라집니다. 70kg~75kg의 체중을 가진 사람이 적당한 강도로 30분간 운동을 하는 사람은 약 170칼로리를 소모합니다.

 

 

 

지방을 잘 태웁니다 화르륵~

 

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 통해 운동 밀도를 한 단계 끌어올리면 칼로리와 함께 지방을 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. (내 지방에 라이터 불을 댕겨줘!!!!!)

그렇다면 어떻게 하면... HIIT를 할 수 있을까요?  이는 기본적으로 운동 사이와 사이에 심박수를 높이는 고점과 저점의 순환을 통한 고강도 운동을 여러 번 반복하고 회복 시간을 다양하게 자신의 체력에 맞게 조절함으로써 이루어집니다.

 

 

심혈관 건강을 개선합니다

 

 

 

일렙을 사용하면 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 속도와 기계 저항은 운동 강도와 심장 운동의 강도에 영향을 미칩니다. (중간 강도란 약간 숨이 차면서도 대화를 나눌 수 있어야 합니다.)

중간 강도로 임하면 심혈관의 지구력을 향상해 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

관절을 보호합니다 ***

 

 

 

이 점을 많은 사람들이 궁금해하고 중요시하는데요. 걷기, 조깅 또는 계단 오르기와 유사한 운동 효과를 제공하면서도 관절에 가해지는 압력을 줄입니다. 무릎 통증, 엉덩이 통증 또는 관절염이 있는 경우 이 운동은 충격이 적고 훌륭한 운동이라고 연구 결과에도 나와 있습니다. 

 

 

사용 편의성

 

운동 기구는 안전하고 누구나 사용할 수 있도록 대중화되어야 합니다. 복잡한 움직임이 필요하지 않습니다. 그냥 타고 움직이기 시작하세요. 그럼 현관 대문은 나선 겁니다. 

 

 

 

 

2. 어느 근육 부위를 단련해 주나? 

 

 

 

  둔근, 엉덩이 : 엉덩이 뒤쪽. 큰 근육으로, 엉덩이 볼록한 부분 전체를 차지합니다.

 

  종아리근, 비복근 & 가자미 근 : 무릎 아래에서 발뒤꿈치까지 이어지는 종아리 뒤쪽.

 

  햄스트링, 허벅지 뒤쪽 근육군 : 엉덩이 아래부터 무릎 뒤까지 이어지는 허벅지 뒤쪽 근육.

 

  대퇴사두근, 허벅지 앞쪽 : 무릎 위 허벅지 앞쪽에 위치한 큰 근육 그룹.

 

  엉덩이 굴곡근 : 장요근 포함 골반 앞쪽과 허벅지 윗부분 안쪽 사이.

 

 

 

3. 사용 시 주의점

 

 

일렙 운동하는 데에는 주의점이 적지만 운동 효과를 최대한 보기 위해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

우선, 기계가 너무 크거나 작지 않고 자신에게 적합한 크기인지 확인하세요. 이에 대한 힌트를 드리면 발가락이나 발뒤꿈치를 써서 움직인다는 느낌이 있다면 너무 크다는 뜻입니다.  반대로, 몸을 구부리고 사용하고 있다면 너무 작을 수 있습니다.

충격이 적고 부드럽게 움직이는 일렙머신은 관절에 좋을 수 있지만, 골다공증 위험을 낮추는 데는 다소 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 골밀도가 문제가 되는 경우 근력 운동과 같이 뼈에 적당한 자극이 가해지는 운동을 추가하여 운동을 마무리하는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 정리를 하며

 

이 운동은 사실 유산소 운동에 가깝습니다. 그래서 유산소만 하지 말고 근육을 키우는 근력 운동과 병행해야 한 쪽으로만 치우친 운동 결핍을 막을 수 있습니다. 그리고 너무 저렴한 제품은 중복 구매를 유발합니다.  여러분, 건강하길 기원합니다. -끝-